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트레이너 팁 복 근을 꽉 하 고 다시 평평 하 게 유지. 목표 코어, 허리, 그리고 둔 부 거짓말 누 우면과 어깨 높이에서 팔을 밖으로 확장, 팔꿈치를 약간 구부러진 (A) 유지. 어깨 블레이드를 함께 누르고 팔, 몸통 및 다리를 바닥에서 들어올립니다 (B). 그 자리를 잡고, 당신의 앞에 팔을가지고 (C), 한 카운트에 대 한 보류, 그리고 그들을 다시 이동 합니다. 바닥에 자신을 낮출 수 있습니다. 그것은 1 명의 rep 이다. , 60에 90 초 동안 휴식을 중지 하지 않고 10 ~ 15 완료 한 회로, 그리고 하나 또는 두 개의 더 많은 회로를 밖으로 바스 트 마십시오. 1 주일에 2 ~ 3 일 연속을 목표로 합니다. 다른 저항 훈련 기계가 총 체육관 ®를 모방 하는 동안, 왜 이상 400만 총 체육관 ® 고객은 인생에 대 한 충성 사용자가 될 이유가 있다-그것은 간단 하 고 작동 합니다.
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